bardzo nog

podawałeś wiek? wyglądasz dosyć młodo klata zdecydowanie najlepsza, trochę łapy odstają, dobre plecy, nóg nie widziałem (może przeoczyłem coś) ogólnie dobrze, biorąc pod uwagę roczny staż nawet bardzo dobrze.

[...] czegoś rekoma. Tak jak wczesniej przeczytałem na tym forum problem znika po wypiciu alkoholu, jakby organizm się mniej przejmował, bo ja w czasie dnia nie czuje się jakoś bardzo zestresowany,ale myślenie o tym że coś ma zrobić i będa mi się pocić dłonie to one od razu się poca na maksa , ze jak coś pisze to kartka mokra w cholere i cała [...]

tył robie w lezeniu na brzuchu na ławie, pod najmniejszym kątem... nie wiem czemu a to bardzo dziwne?? plecy z soboty: podciąganie do karku:15 razy bez obciążenia, 10 razy z 10 kg, 6 razy z 15 kg, 4 razy z 15kg. wiosłowanie łamaną...12x30kg, 10x40kg, 8x50kg. ściągnie wyciagu dolnego do klatki 12-8-6. skłony na rzymskiej 3x15 z krążkiem 5kg. [...]

[...] i tricepsów %) Niestety kostka po wczoraj dość obolała i nie szło zrobić tych frontów więc musiałem się zadowolić prostowaniem na maszynie. Ale ogólnie trening z kolegą bardzo fajny, dawno razem nie trenowaliśmy więc było trochę śmiania i wspominania :-D Przede mną jeszcze jeden posiłek, także jakoś dotrwam jeszcze bo dziś chodzę wyjątkowo [...]

Ty chcesz mase/siłe bez nóg robić ? Połączenie plecy + nogi to bardzo słaby pomysł... Nogi to połowa ciała. To ja na twoim miejscu zająłbym się FBW jakimś a nie splitami...

Ooo dziekuje bardzo Panowie, bardzo sie staram wyprostowac zaniedbania poprzednich lat i Wasza opinie jest niebagatelnej wagi :-) w wyciskaniu - nie kontrolujesz negatywa i nie robisz pełnego ruchu. Spowolnij negatyw, ponadto w ostatniej fazie wycisku ściśnij jeszcze mocno mięśnie piersiowe przysiady - generalnie nie ma tragedii wioslo - nizej [...]

Ooo dziekuje bardzo Panowie, bardzo sie staram wyprostowac zaniedbania poprzednich lat i Wasza opinie jest niebagatelnej wagi :-) w wyciskaniu - nie kontrolujesz negatywa i nie robisz pełnego ruchu. Spowolnij negatyw, ponadto w ostatniej fazie wycisku ściśnij jeszcze mocno mięśnie piersiowe przysiady - generalnie nie ma tragedii wioslo - nizej [...]

[...] 1 minuta? czy może ogólnie HIIT zastosować, czy wręcz nie mozna dłuższego? Gdyby ktos zechciał to poprzeglądać i napisac czy wszystko dobrze zrozumiałem, byłbym bardzo wdzięczny. Jesli gdzieś sa błędy, to poprosiłbym najlepiej o link do jakiegoś gifa gdyby był pod ręką, a jak nie, to chociaz znak że coś jest nie tak. Pozdrawiam, [...]

[...] z treningiem nóg, którą podałeś. Martwy ciąg mam w ćwiczeniach grzbietu, czyli pleców inaczej ;) Jeszcze jakieś uwagi? Pozdro. A jeszcze co do przedramion, to oczywiście czasu trochę szkoda, ale ja jestem bardzo szczupły, szczególnie właśnie ręce mam cienkie i chciałbym trochę je pogrubić :P Zmieniony przez - str1x w dniu 2010-01-27 17:59:11

Niby dlaczego ? a bo dlatego ze trening nog jest bardzo wyczerpujący , wtorkowy trening nie jest dla mnie wtedy przyjemne . to jest tylko moje zdanie . oczywisci moze tak zostac. ze nogi w poniedzialek to twoj wybór ale w czwartek robisz plecy a w piatek biceps i to najbardziej przeszkdza tutaj. a widze ze lubisz miec podzielone barki na tyl [...]

[...] pewnie nie dobiłam do 1700kcal, niestety śledzie na urodzinach były gotowe w oleju, a jedynie takie domowe mi nie szkodzą i źle sie czułam #-P 13.05 PONIEDZIAŁEK DT zrobiłam bardzo dobry trening :-D Plecy, klata 1a. ściaganie drążka 4x10-12 22kg/ 22/ 22/ 25x10 1b. WL 4x10-12 25kg/ 30/ 30x10/ 32,5x7 2a. MC 3x10-12 50kg/ 55/ 60x5 2b. wyciskanie [...]

Jak masz juz bardzo umiesnione nogi to bardzo nie urosna, bo przeciez nie bedziesz mial o krecie nog jak coleman. zdr.

[...] wskazane sobie troche poużywać, pobudzisz organizm do wysiłku jakby nie patrzeć aerobowego, z racji tego że pozbędziesz sie balastu zmiedzy nóg to jądra zaczną produkować wiecej teścia i na nowo magazynować zawartość... to jest bardzo zdrowo! a jak po tym jesteś senny to śpij - lepsza regeneracja! nie wierze że na drugi dzień dalej jesteś senny

[...] poranne biegi do 45 min wolnym truchtem,wieczorkami rowerek,cwiczenia silowe(martwy ciag,przysiady,unoszenie bioder,wymachy w tyl nogami)i troche z nog mi spadlo-sprobujcie i WY moze cosik pomoze. Si2iuel i Souldrinker dziekuję bardzo za rady-napewno sie przydadza i dodadza mi motywacji -zaraz rzuce sogami!!!! POZDRAWIAM I ZYCZE WYTRWALOSCI!!!

Archiwum jest przebogate, ja z oprócz postów podanych przez Si2uiela - polece jeszcze pare postow. Eve, moim zdaniem masz bardzo dobra strategie, ieganie codzien rano po 45 min, a wieczorem rowerek MUSI przyniesc rezultaty w postaci wysmuklenia ud, tylko pamietaj o tym, zeby HR nie przekraczalo 70% max. Biegasz na biezni czy w terenie? Kiedy [...]

[...] dziala na nogi jesli zaczelabys trenowac to gwarantuje ci ze po miesiacu nie powiedzialbys nic zlego na temat swoich nog. a jak nie masz mimo wszystko czasu na fitnesclub to zawsze pozostaje ci zarzucic plytke do odtwarzacza i poskakac samej w domu. ja tak robie bardzo czesto - trzeba tylko miec dobrze dobrana muzyke. powodzenia!!! chatcat

Kruszek pewie bardzo madrze prawisz..ale mi zalezy glownie na poprawie dwoch parti miesni tj:biceps i barki.Chciałbym zeby ktos poprostu mi dopisał od tego planu co tam mam(zmienil go jak jest marny:) ) ilosc serii,powtorzen,czas odpoczynku i w jakie dni cwiczyc i tyle.CHcialem jeszcze raz dodac ze NÓG nie bede cwiczyc..****master dzieki za twoj [...]

[...] sie na sile do byle bzdur, aby tylko czegos sie przyczepic. kazdy swietnie wie, co oznacza okreslenie "lawka plaska", ale niektorzy chcac zablysnac probuja byc bardzo zasadniczy. przeciez wiadomo, ze nie dotyczy to bicepsa, barkow czy nog. ciekawe, czy uzywaja takich scislych nazw do opisywania wszystkich cwiczen Zmieniony przez - [...]

[...] ze może coś podpowiesz. Polecam wiszenie na linie (lub ręczniku). Na drążku trochę powiszę a na linie mam problem (a kiedyś się wspinałem bez pomocy nóg). W takim razie Skazany na Trening 2. Tak jest bardzo fajna progresja prowadząca do zwisu jednorącz na podwójnie zwiniętym ręczniku. Od zwisu oburącz na drążku, przez takie na ręcznikach.

[...] teraz ze o wiele bardziej sluza mi te zwykle z rossmana P.S. aha, wlasciwie to kiedys miałam taki fajny balsam po goleniu firmy Tanita, dodatkowo on opoźniał odrost włosów (o troszke tylko) ale byl bardzo dobry tak na po goleniu bo łagodzil podraznienia, teraz mi sie przypomnialo, okolo 20 zł Zmieniony przez - oska5 w dniu 2006-08-24 21:49:39